Nieuw: Gratis e-book snel groeien op LinkedIn doe je zo – Download hier

Oliver Op de Beeck Logo

Dead hang: Hoe doe je het, voordelen en tips voor langere tijd

Picture of Door Oliver Op de Beeck

Door Oliver Op de Beeck

13 maart 2024

Updated: 13 maart 2024

Dead hang: Hoe doe je het, voordelen en tips voor langere tijd

Elke maand is er in mijn lokale fitness een nieuwe challenge. Deze maand is dat zo lang mogelijk een ‘dead hang’ doen.

Ik train al zes jaar, maar dit had ik nog nooit gedaan. Als iemand die zich graag smijt voor elke challenge, ging ik op onderzoek!

Wat is een dead hang?

Op het eerste zicht lijkt de dead hang een heel simpele oefening. Je neemt een stang vast en je gaat er aan hangen. Voila, nu weet je hoe je dat moet doen!

Wel, je gaat snel bedrogen uitkomen. 🙂 Zo’n dead hang lijkt super simpel voor de eerste seconden, en dan voel je plots dat je voorarmen volledig gaan falen.

Mijn eerste poging: 1 minuut en 10 seconden. Ik was best trots. Maar ik wou meer.

Hoe doe je een dead hang?

Zoals hierboven aangegeven lijkt het simpel en ga je gewoon aan een stang hangen. Echter zijn er een aantal technieken die je kan toepassen om je te helpen.

Stappenplan voor een dead hang

  1. Ga onder een stang staan
  2. Neem de stang vast op schouderbreedte
  3. Zorg dat je voeten de grond niet raken
  4. Blijf hangen voor zolang je kunt
  5. Hang tot falen voor een maximale inspanning of doe een aantal sets van X seconden (Bouw op van 10 seconden naar 20, 30, 40, …)

Hoe verbeter je een dead hang?

Gebruik magnesium voor een betere grip

magnesium fitness

Dit wondermiddel beschermt je handpalmen en zorgt ervoor dat je nét iets langer kan volhouden. Door een blokje magnesium uit te wrijven over je gevoelige plekken, zorg je voor minder last tijdens het hangen. Dan ga je langer een dead hang kunnen doen.

magnesium fitness

Wissel eens tussen een normale greep en een hook grip

Om een dead hang te doen heb je twee verschillende grepen die je kan toepassen:

  1. Normale greep: hierbij neem je de stang vast en plaats je je duim over je andere vingers
  2. Hook grip: hierbij doe je eerst je duim rond de stang en plaats je je andere vingers over je duim

Met de hook grip (gekend van het deadliften) zou je meer grip hebben, maar als je dit voor de eerste keer doet, kan dat ongelooflijk veel pijn doen.

normale greep dead hang
Normale greep bij dead hangs
hook grip dead hang
Hook grip bij dead hangs

Mijn handen waren niet getrained op de hook grip en lieten sneller los dan bij een normale greep.

Als je de hook grip wil gebruiken, is het belangrijk om dit eerst wat te oefenen in een aantal korte sets.

Verander je houding vanaf dat je je kracht voelt minderen

Als je nog een paar seconden uit je dead hang wil halen, kan je op het einde een halve pull-up doen. Door je borstkas op te trekken verleg je de vermoeidheid van je voorarmen naar je lats en buikspieren. Zo lukt het om net nog iets langer vol te houden.

normale hangpositie dead hang
Normale hangpositie dead hang
Lifted hangpositie dead hang
Lifted hangpositie dead hang

Na deze tips gevonden te hebben, deed ik een tweede poging: 1 minuut en 28 seconden. Yes, progress!

Voordelen van de dead hang

Wat zijn nu de voordelen van een dead hang en is het een waardevolle toevoeging aan je trainingschema?

  • Betere gripkracht: door regelmatig een dead hang te doen, verhoog je de gripkracht van je handpalmen. Dat is een prima oefening, want hoe meer grip je hebt, hoe capabeler je bent in het dagelijkse leven.
  • Stretch op je schouders: tijdens een dead hang heb je een mooie stretch op je schouders. Je verhoogt hiermee ook de mobiliteit van je schouders.
  • Core stability: tijdens een dead hang kan je best je buikspieren opspannen, waardoor je dit meeneemt in je training.
  • Betere houding: omdat je de spieren rond je schouders, bovenrug en buikspieren traint, verbeter je je houding. Dit kan dan weer rugklachten voorkomen in de toekomst.
  • Doorzettingsvermogen: tijdens een dead hang wil je elke seconde loslaten. Zeker als je voorarmen het begeven. Door daar door te pushen, verbeter je je doorzettingsvermogen.

Mijn mening over dead hangs

Ik vond het een hele fijne challenge om mijn dead hangs te verbeteren. Ik kende deze oefening nog niet maar overweeg om het mee te nemen in mijn trainingschema. Het duurt helemaal niet lang, het is best simpel en het is helemaal niet vermoeiend. Ik zou ze wel niet in het begin van mijn training doen, maar eerder op het einde voor nog een goede burn te voelen op mijn voorarmen, schouders en bovenrug.

Probeer de dead hang zeker eens uit.

Als je kijkt naar apen, hangen zij ook regelmatig aan takken. We zijn dan wel een evolutie van de apen, maar misschien hebben zij toch een reden om dit vaak te doen. Je weet maar nooit. 😉

Dit zijn 3 manieren hoe ik je kan helpen:

  1. Schrijf je in op mijn nieuwsbrief en krijg een melding wanneer ik een nieuw artikel publiceer
  2. Abonneer je op mijn YouTube-kanaal voor inspiratie en tips
  3. Werk samen met mij via Kreatix om je bedrijf naar het volgende niveau te brengen.

Het beste van het internet, elke maand in je mailbox!

Een reactie achterlaten

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

oliver op de beeck

Oliver Op de Beeck

Ondernemer, marketeer en chief of experiments. Ik schrijf over alles waar ik mee bezig ben. Na ‘de uren’ ben ik bezig met fitness, reizen & een sporadische game-sessie.

Download gratis de 'online geld verdienen' handleiding 💰

Ontdek 11 bewezen manieren om heel snel online geld te verdienen. Je kan deze bedrijven starten met €0!

Artikels per thema

Het beste van het internet, elke maand in je mailbox!

⚡ Nog meer artikels